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炎热夏季老年人保健的“三问”与“五原则”

发布时间:2022-06-24  分类:长沙科技  作者:admin  浏览:2672

湖南日报6月23日讯(全媒体记者周通讯员李鹤峰罗河马小厨师)夏季将至,老年人该如何应对?老年人有没有最好的养生方法?湖南省中医科学院附属医院心血管内科主任肖长江教授,心血管康复中心张婷副教授,受湖南省卫生健康委员会健康教育宣传与R传播中心邀请,为暑期老人做三问五原则。老年人应该如何调整生活方式来保持健康?首先,调整作息时间。夏季白天长,夜晚短,老年人要根据自然规律调整作息时间,晚睡早起。建议晚上11点左右睡觉,早上6点左右起床。其次,调整饮食。盛夏酷暑,老年人最容易伤津耗气。另外,体表的血液多集中在体表,肠胃血液相对不足,更容易消化不良,食欲不振。因此,老年人的饮食宜清淡,日常饮食以一些易消化、营养丰富的食物为主。此外,由于夏季出汗过多,大量的蛋白质、维生素、钙、锌会随汗液排出。老年人也要吃一些鱼、虾、蛋,但少吃“红肉”。炎热的夏天老年人适合运动吗?可以,但是要注意运动的方式和时间。夏天不能长途旅行,应该就近隐居。散步是最好的锻炼方式,而游泳、太极拳、健身舞、广州长沙等低强度运动也适合。运动时间最好在清晨或傍晚天气凉爽时运动,以免中暑。同时,运动要适度,不要太累。运动结束后,不要大量饮用冷水,可适当饮用一些盐水,以免出汗过多造成电解质紊乱。夏天养生,运动也是必不可少的一项。中医认为“运动导致阳气”,运动可以激发人体的阳气,起到养生防病的作用。但在夏季运动中,要注意避免长时间的户外运动,防止中暑。建议老年人夏天可以做室内运动,如羽毛球、乒乓球、太极拳、站桩、八段锦、八渡岗功等。此外,荡秋千运动也有利于颈椎病的防治,尤其是乒乓球更适合老年人。从中医的角度来说,老年人夏季养生应该遵循哪些原则?老年人要安全度夏,从中医角度要把握五个原则。第一,健脾祛湿。潮湿是夏天的一大祸害。此外,在夏季,老年人脾胃功能低下,经常感到食欲不佳、腹泻、舌苔白腻等症状。所以他们要经常吃健脾利湿的东西。一般选择健脾芳香祛湿之品,如藿香、莲子、佩兰等。第二,清热解暑。夏季气温高,热邪盛,人体心火旺盛。所以常用一些具有清热解毒、清心泻火作用的药物,如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。第三,滋补肺肾。中医认为,根据五行规律,夏季心火旺而肺金肾水弱,要注意滋补肺肾之阴。枸杞、生地、百合、桑椹等。可用于防止过度出汗和体液流失。第四,冬病夏治。所谓冬病夏治,就是在夏天,人体和外界都充满了阳气。一些冬季易发的疾病,采用中药内服结合针灸等外治法治疗。如果经常用新鲜的芝麻花擦容易冻伤的地方,冬天冻伤是可以预防的;穴位贴可以用来治疗皮肤病